Jeśli tak, to w Twojej diecie nie może zabraknąć oleju z wiesiołka. Dlaczego?

Olej z wiesiołka pozyskuje się z nasion, które zawierają niezwykle cenne dla organizmu nienasycone kwasy tłuszczowe- kwas linolowy (omega6), kwas gamma-linolenowy (omega6) i kwas oleinowy (omega9). Ponadto dostarczają także, nasyconych kwasów tłuszczowych w tym kwasu palmitynowego i stearynowego.

Jednak skupimy się na kwasie gamma-linolenowy (GLA). Jest on trochę zapomnianym i niedocenianym wielonienasyconym kwasem tłuszczowym, a niezwykle istotny dla naszego organizmu. Dzięki temu znajduje szerokie zastosowanie w terapii i praktyce klinicznej.

W organizmie człowiek GLA produkowany jest w znikomych ilościach i powstaje jako metabolit końcowy z kwasu linolenowego (LA) pod wpływem enzymów-  delta-5 i delta-6 desaturaza. Kwas GLA można określić jako kwas warunkowo niezbędny, ponieważ w momencie, gdy w organizmie spada aktywność enzymu delta-6-desaturazy, może dojść do jego niedobór przy niewystarczającej podaży z pokarmem. Ponadto powstawanie GLA jest, także zależne od cynku, witaminy B3, B6, C i E oraz magnez, dlatego nie może ich zabraknąć w diecie. Natomiast negatywny wpływ na syntezę GLA mają czynniki tj.:

-wiek,

-picie kawy i alkoholu,

-obniżony poziom insuliny,

-niedoczynność tarczycy

-podwyższenie poziomu glikokortykoidów

Również nieprawidłowe nawyki żywieniowe tj.: spożywanie żywności wysoko przetworzonej- obfitującej w nasycone kwasy tłuszczowe typu TRANS i  cukry proste (glukoza, fruktoza) oraz diety niskotłuszczowej czy niedoborowej w białko, niekorzystnie wpływa na poziom GLA w organizmie.

Poza olejem z wiesiołka dużą zawartością GLA charakteryzuje się również olej z ogórecznika.

Oto kilka schorzeń i niekorzystnych zmian w organizmie, w których warto wprowadzić olej z wiesiołka, przez obecny w nim dobroczynny  kwas GLA (kwas gamma-linolenowy)

1. AZS -Atopowe zapalenie skóry

U chorych borykających się z tym schorzeniem, obserwujemy niedobór GLA przez zahamowanie konwersji/przemiany kwasu LA do GLA. Suplementacja GLA w postaci oleju z wiesiołka w ilości 4-5g/dzień łagodzi odczyn skóry (świąt, zaczerwienienia). Ponadto regularne spożycie oleju pomaga utrzymać równowagę hormonalną i w rezultacie leczy problem „od środka”. Natomiast przy stosowaniu zewnętrznym, bezpośrednio na skórę można przyspieszyć gojenie się zmian trądzikowych i poprawić ogólną kondycję cery

2. PMS- Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Kwas tłuszczowy GLA, korzystnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną. Dzięki temu, może łagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego tj.: tkliwość piersi, zatrzymanie wody, trądzik, wzdęcia, obniżenie nastroju, bóle głowy

3. Starzenie się skóry

Kwas GLA działa „odłmładzająco” na skórę, poprzez korzystny wpływa na parametry fizyczne skóry: wilgotności, ucieczkę wody przez naskórek (TEWL), elastyczność, jędrność, odporność na zmęczenie i szorstkość.

4. Neuropatia cukrzycowa

Uszkodzenie nerwów obwodowych to bardzo częste powikłanie źle prowadzonej i niewyrównanej cukrzycy. Chorzy cierpią, wtedy uporczywe objawy m.in. mrowienie dłoni i stóp, bóle mięśni kończyn oraz zaburzenia czucia. Olej z wiesiołka może łagodzić objawy neuropatii cukrzycowej i poprawić standard życia chorych na cukrzycę.

7. Osłabiona odporność

Nadmiar zgromadzonych toksyn w organizmie osłabia odporność, przez co brakuje sił do walki z infekcjami. Jednak olej z wiesiołka wspomaga ich usuwanie,  a dzięki zawartości witaminy E, dodatkowo chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników tlenowych.

Jak stosować olej z wiesiołka?

Dobroczynne właściwości ma nierafinowany, zimno tłoczony olej z wiesiołka. Zaleca się przyjmowanie od 1-2 łyżeczek oleju/ dzień. Olej może być dodany do posiłków na zimno oraz  można go stosować do zewnętrznej pielęgnacji skóry i włosów.

Artykuł Dobroczynne właściwości oleju z wiesioła pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

Tym razem przygotowałam dla Was idealne połączenie, które jest naturalnym dopalaczem na dzień dobry!:D Te cudowne batony zwą się Morning Glory. Ich wyjątkową moc, wynika z selektywnie dobranych aktywnych składników. Chwała na dzień dobry, to połączenie suszonych jabłek, orzechów nerkowca, pestek słonecznika, miodu gryczanego, białka hemp i chlorelli. Daje kopa !

Czy wiesz, że chlorella jest jedną z najbardziej naszpikowanych w składniki odżywcze algą na ziemi! Zawiera duże ilości białka ( w 100g -aż 60g białka) przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego (100g -13g błonnika). Ponadto  jest bardzo dobrym źródłęm Fe, Mg i Zn oraz wielu witamin m.in wit. A, B3, B2, B12.  Alga ta ma wiele korzystnych właściwości zdrowotnych, udowodnione w licznych badaniach naukowych tj.:

• detoksykacja metali cieżkich
• detoksykacja po radio- i chemioterapii
• wspomaga układ immunologiczny
• wspomaga odchudzanie
• wspomaga walkę z rakiem
• obniżą poziom cholesterolu

Takie batoniki możecie spokojnie przetrzymać w lodówce przez ok. 7 dni i cieszyć się ich smakiem, gdy tylko przyjdzie na nie ochota!

Morning Glory Baton

Składniki na 10 małych trójkącików:

• 70 g słonecznik
• 150 g nerkowce
• 160g suszone jabłka
• 50 g miód gryczany
• 80g hemp protein
• 20 szt tab chlorella  lub 5 g sproszkowanej

Polewa z białej czekolady i wiórek kokosowych:

• 10 g mleka kokosowego w proszku
• 10 g erytrytol/ ksylitol
• 20 g olej kokosowy
• 20 ml mleczko kokosowe

Nerkowce i pestki słonecznika moczyć w zimnej wodzie przez noc. W kielichowym blenderze lub misce (jeśli mamy blender ręczny), zmiksować namoczone dzień wcześniej nasiona i orzechy i suszone jabłka. Przełożyć do miski. Dodać miód, chlorelle (przypadku tabletek należy je rozkruszyć), białko hemp. Dokładnie wymieszać, masę przełożyć na blaszkę do pieczenia najlepiej keksówkę. Przygotować polewę-rozpuścić w małym garnuszku na  małym ogniu erytrytol, dodać olej kokosowy, mleko kokosowe w proszku i mleczko kokosowe. Na koniec dodać wiórki kokosowe. Wymieszać i polać wierz batoników. Wstawić do lodówki najlepiej na ok. 40 min. Po tym czasie batony są gotowe i można je przekroić w trójkąciki:)

Artykuł Mornig Glory Baton- zastrzyk energii na dobry początek dnia! pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

Składniki na ok. 20 szt.:

• 200g masła orzechowego 100% bez cukru
• 150 g suszone daktyle (namoczonych w ciepłej wodzie)
• 50g  oleju kokosowego (3 łyżki)
• 200 g 2 szklanki płatków jaglanych błyskawicznych
• 200g nerkowce, 100g migdały, 100g wiórki kokosowe, 70g jagody goji
• szczypta soli
• starta pestka z avocado 1szt.
•  1 łyżeczka sproszkowanej kurkumy
• ¼ łyżki pieprz cyanne
• skórka z limonki

Przygotowanie:

Orzechy i migdały rozkruszyć za pomocą blendera (nie musi być to gładka masa krem).  Daktyle namoczyć w ciepłej wodzie i odstawić na ok. 15 min. W misce połączyć zmiksowane orzechy i migdały z wiórkami i namoczonymi daktylami. Dodać rozpuszczony olej kokosowy, płatki jaglane, masło orzechowe, jagody goji i startą pestkę z awokado. Masę przyprawić kurkuma, pieprzem cayenne. Przełożyć masę na duzą blachę wylożoną papierem, dokładnie rozprowadzić , mocno ugniatając. Górą posypać startą skórką limonki, delikatnie wklepać w masę i wstawić do lodówki na ok. 1h. Następnie pokroić masę bakaliową na batoniki.

Artykuł RAW BATONY DETOX pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

?

Pyłek kwiatowy in. pszczeli jest zbierany przez pszczoły, jest dość zróżnicowanym produktem roślinnym, bogatym w substancje biologicznie aktywne. W ziarnach pyłku pochodzących z różnych gatunków roślin znajdziemy wszystkie niezbędne substancję do podtrzymania i właściwego funkcjonowania ludzkiego życia, a jest ich ponad 200, wśród nich: białka i aminokwasy, węglowodany, lipidy i kwasy tłuszczowe, związki fenolowe, enzymy i koenzymy, a także witaminy i biopierwiastki.

DZIAŁANIE LECZNICZE:

Chroni przed niedokrwienną chorobą mięśnia sercowego i udarami mózgu-

u ludzi z hiperlipidemią i miażdżycą przyjmujących regularnie pyłek kwiatowy stwierdzono o 30% mniejszą zdolność płytek krwi do agregacji (zlepiania się) i od 20 do 30% obniżony poziom lipidów i cholesterolu.

Odtruwa i regeneruje wątrobę-

w jednym z badań, wśród pacjentów przewlekłym postępującym zapaleniem wątroby na 49 chorych, którym podawano pytek kwiatowy, po 3 miesiącach leczenia objawy choroby ustąpiły w 45 przypadkach (prawie 92%). Pyłek kwiatowy poprzez normalizację przemiany lipidowo-białkowej, spowodował znaczne obniżenie w surowicy krwi poziomu enzymów wątrobowych.

Normalizuje stany zapalne i łagodne przerosty gruczołu krokowego-

pyłek kwiatowy usprawnia opróżnianie pęcherza moczowego i rozkurcza mięśnie gładkie cewki moczowej.

Skuteczny w walce z niedokrwistością-

liczba chorych pozytywnie reagujących na leczenie tym produktem pszczelim wynosi ponad 75%. W wyniku terapii pyłkiem wykazano wzrost hemoglobiny, liczby czerwonych krwinek i poziomu żelaza. Dobre efekty uzyskuje się zarówno u dzieci z niedokrwistością pierwotną, jak i w przypadku niedokrwistości wtórnej.

Skuteczny w leczeniu w chorobie wrzodowej dwunastnicy-

po 3 tygodniach kuracji u 82% pacjentów stwierdzono za pomocą badań radiologicznych i endoskopowych zabliźnianie się wrzodów dwunastnicy i podobny efekt uzyskano w grupie chorych leczonych chemioterapeutykami.

Wzmacnia odporność organizmu-

systematyczne przyjmowanie pyłku pszczelego, skraca czas trwania zakażeń górnych dróg oddechowych. Ponadto działa immunustymulująco, czyli podwyższa odporność organizmu na zakażenia.

Poprawia stan psychiczny i fizyczny organizmu-

długotrwałe przyjmowanie pyłku kwiatowego, ze względu na właściwości odżywcze, tonizujące i polepszające ukrwienie tkanki nerwowej, pozwala na podwyższenie sprawności umysłowej oraz wzmocnienie układu nerwowego osłabionego na skutek stresu, czy przepracowania.

Wspomaga regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.

SPOSOBY PODAWANIA I DAWKOWANIE

Leczniczo u dorosłych 20-40 g pyłku kwiatowego
dziennie, czyli 3-5 łyżeczek tego produktu dla osób dorosłych i 1-2 łyżeczki dla dzieci.

Przyjmuje się zazwyczaj 3 razy dziennie przed jedzeniem.
Czas trwania kuracji to 1-3 miesiące, przy czym leczenie można powtarzać 2-4 razy w ciągu roku.

Najlepiej przeprowadzić leczenie na przełomie zimy i wiosny oraz lata i jesieni.

Na ogół łącznie z innymi środkami leczniczymi, a także w schorzeniach przewlekłych, stosuje się mniejsze dawki pyłku.

Profilaktycznie stosuje się 10-15 g pyłku dziennie. W ramach normalnej diety poleca się przyjmowanie 5-10 g pyłku dziennie.

PRZYSWAJALNOŚĆ PRZEZ ORGANIZM

W celu zwiększenia przyswajalności przez organizm, ziarna pyłku należy rozdrobnić przez zmielenie lub poddaje działaniu ciepłej wody, ponieważ w środowisku wodnym ziarna pyłku pęcznieją i po 2-3 godzinach pękają uwalniając swoją zawartość. Tak przygotowany pyłek nosi nazwę enzymatycznego. Do tego celu stosuje się także mleko, soki owocowe i warzywne.

Pyłek kwiatowy (zmielony) można mieszać z różnymi produktami spożywczymi w proporcji od 1:1 do 1:4.
Przyjmuje się go wówczas w ilości 1 łyżki stołowej 3 razy dziennie.
Pamiętajmy, że pyłek kwiatowy nierozdrobniony, dokładnie żuty przed połknięciem, jest wykorzystywany przez organizm tylko w około 10-15%. Jednak po rozdrobnieniu mechanicznym lub napęcznieniu i pęknięciu ziaren, dostępność składników biologicznych pyłku wzrasta od 60 do 80%!

Artykuł Pyłek pszczeli to SuperFoods! pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

Nazwa tego warzywa wywodzi się od greckiego słowa „asparagus” – co znaczy „młody pęd” i już sama nazwa sugeruje nam, że mają wysoką wartość odżywczą:

• Sprzyjają odchudzaniu- 100 gramów tego warzywa to jedynie 20 kcal!
• Korzystnie wpływają na poziom glukozy we krwi- mają niski indeks glikemiczny, mało przyswajalnych węglowodanów i sporo błonnika. Mogą być spożywane przy cukrzycy i insulinooporności.
• Wspierają odporność i działają przeciwzapalnie- źródło kwasu foliowego, witaminy C i E
• Zawierają pewne ilości minerałów- żelaza, manganu i potasu.
• Regulują pracę jelit, a tym samym zmniejszają ryzyko raka jelita grubego- doskonałe źródło błonnika pokarmowego!

W Polsce są dostępne zielone i białe szparagi. Które z nich charakteryzują się wyższą wartością odżywczą?

Szparagi zielone są najcieńsze, mają najbardziej wyrazisty smak. Są na tyle miękkie, że nie wymagają obierania przed gotowaniem, co przekłada się na ich wartość odżywczą i prozdrowotne właściwości- bo to co w skórce i pod skórką jest najcenniejsze! Zielone szparagi to doskonałe źródło błonnika pokarmowego, potasu, magnezu, fosforu oraz wapnia.

Białe szparagi w przeciwieństwie do zielonych, rosną pod ziemię, są grubsze i twardsze-dlatego trzeba je obrać przed gotowaniem oraz mają łagodniejszy smak. Jednak wartość odżywcza białych szparagów jest niższa niż zielonych.

Jak prawidłowo przyrządzić szparagi?

Przygotowanie szparagów należy zacząć od odcięcia końcówek ok. 1-2 cm (można je zostawić, do przygotowania zupy-krem) i dodatkowo obrania szparagów białych . Następnie można je ugotować w wodzie lub na parze. Szparagi zielone gotujemy około 3-4 minuty w lekko osolonej wodzie, natomiast nie solimy do gotowania białych. Jedynie można dodać niewielką ilość soku z cytryny lub mleka i gotujemy je około 10-15 minut. Szparagi doskonale też smakują jedynie sparzone w wodzie a następnie przysmażone, zwłaszcza zielone. „Główki” szparagów nabierają orzechowego posmaku.

Szparagi to doskonała zdrową przystawką lub dodatek warzywny do zbilansowanego posiłku. Wspaniale nadają się do różnych zielonych sałatek, zup-kremów oraz jako dodatek do mięs i jajek.

Sezon szparagowy nie trwa zbyt długo, wiec gdy tylko zobaczysz je na półkach sklepowych, sięgaj po nie jak najczęściej!

Artykuł Zielone szparagi sprzyjają odchudzaniu! pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

Wegańskie burgery z buraka

• Czas przygotowania: 15 minut+ 20 minut pieczenia

• 5 szt. ugotowanych buraków
• 200 g płatek jaglanych
• 50g kaparów
• 2 ząbki czosnku
• pęczek świeżej bazylii/ może być też 1 łyżka pesto z bazylii
• 3 łyżki nasion chia
• 1 cebula czerwona/szalotka
• szczypta soli himalajskiej
• szczypta pieprzy
• sok z 1/2 cytryny/limonki

Dodatki

• plasterki pomidora
• plasterki czerwonej cebuli
• plasterki ogórka kiszonego
• liście sałaty lodowej

Sojonez:

• 100 ml mleko sojowe niesłodzone
• 200 ml  nierafinowany olej rzepakowy, olej lniany lub z awokado
• 1 łyżka ocet balsamiczny
• 1 łyżka musztarda dijon
• szczypta soli himalajskiej
• szczypta świeżo zmielonego pieprzu

Rozgrzać piekarnik do 100 stop. Nasiona chia, zalać ciepłą wodą, wymieszać i odstawić do napęcznienia (ok. 10 min.). Ugotowane buraki zetrzeć na tarce o grubych oczkach, dodać płatki jaglanej, posiekaną bazylię/pesto z bazylii, pokrojoną w kostkę cebulę/szalotkę, przeciśnięty przez prasę czosnek, kapary i namoczone wcześniej nasiona chia. Całość wymieszać i przyprawić szczyptą soli i pieprzu. Masę odstawić na 5 min., w międzyczasie przygotować sojonez: ocet balsamiczny, musztardę dodać do mleka sojowego i wymieszać (można dodać więcej octu i musztardy według preferencji smakowych). Następnie dodać stopniowo olej rzepakowy lub inny i miksować. Sos powinien mieć konsystencję majonezu. Na koniec przyprawić szczyptą soli i pieprzu. Wstawić do lodówki.

Z masy buraczanej uformować burgery i piec na blaszce wyłożonej papierem przez ok. 20 min.

Burgery podać na liściu sałaty wyłożonym plasterkami czerwonej cebuli, pomidora i ogórka kiszonego. Na koniec polać sojonezem i przykryć kolejnym liściem sałaty.

Smacznego!

Artykuł Wegański burger z buraków pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

Dieta w okresie detoksu

Detoks oparty na sokach i koktajlach to bardzo skuteczna metoda na pozbycie się nagromadzonych produktów przemiany materii oraz zgubienie nagromadzonej  wody i zmniejszenie stanów zapalnych, co będzie sprzyjało utracie zbędnych kilogramów. Aby jednak soki spełniały swoje zadanie, należy przestrzegać kilku zasad diety, które pomogą w skutecznym oczyszczaniu organizmu.

Do przygotowania skutecznego koktajlu, należy używać najlepiej świeżych i nieprzetworzonych warzyw i owców. To w nich znajduje się najwięcej bioaktywnych form witamin i składników mineralnych z dawką nierozpuszczalnego błonnika. W ten sposób organizm koncentruje całą energię na usuwaniu nagromadzonych produktów przemiany materii.

W świeżych owocach i warzywach znajdziemy, to co istotne w procesie detoksyfikacji- wiele enzymów i fitozwiązków wspomagających oczyszczanie, takich jak: sulforafan i barwniki roślinne-chlorofil, flawonoidy, likopen, kurkumina, które wykazują właściwości antyoksydacyjne i stymulują procesy biochemiczne.

Odchudzające działanie koktajli, ma na celu pozbycie się toksyn, które są nagromadzone w tkance tłuszczowej oraz odkwaszenie organizmu.

Wykluczamy z diety:

• mięso i jego przetwory- tłuszcz, wędliny, konserwy, parówki itp.
• nabiał- mleko, jogurty, sery
• produkty wysokoprzetworzone, z dodatkiem soli, cukru- słodycze, pieczywo
• używki- alkohol, kawa, papierosy

Detoks- krok po kroku

Ważne, żeby przygotować swój organizm na proces detoksu. Czas trwania diety, która pozwoli na oczyszczenie organizmu to 2 tygodnie. Należy go wprowadzać krok po kroku:

I Krok: Przez pierwsze 3 dni spożywamy głównie kasze (jaglaną, gryczaną i quinoa), nasiona i orzechy (ok. 20g) oraz warzywa i owoce, w tym wywary warzywne w formie zup, a także surówki i sałatki- w ramach śniadania, obiadu i kolacji. Soki i koktajle spożywamy na drugie śniadanie i podwieczorek.

Schemat posiłku

śniadanie: 50g ugotowanej kaszy (gryczanej/jaglanej/quinoa)+dowolna ilość warzyw lub 300g owoców+20 g orzechów/nasion

drugie śniadanie: soki na bazie owoców

obiad– 50-100 g ugotowanej kaszy (gryczanej/ jaglanej/quinoa)+ dowolna ilość warzyw +1/2 łyżeczki oleju roślinnego (oliwa z oliwek/ olej lniany/ olej z wiesiołka/olej rydzowy)- w formie zupy

podwieczorek: soki na bazie warzyw

kolacja: zupa lub sałatka z dowolnej ilości warzyw lub duszone warzywa

II Krok: W 4 i 5 dniu możemy już wprowadzić koktajl na pierwsze śniadanie, a na obiad i kolacje zostają kasze i warzywa.

Schemat posiłku

śniadanie: koktajl na bazie owoców

drugie śniadanie: sok na bazie owoców

obiad: 50-100 g ugotowanej kaszy (gryczanej/jaglanej/quinoa)+ dowolna ilość warzyw+ 1/2 łyżeczki nierafinowanego oleju roślinnego (oliwa z oliwek/ olej lniany/olej z wiesiołka/ olej rydzowy)- w formie zupy

podwieczorek: sok na bazie warzyw i owoców

kolacja: zupa lub sałatka z dowolnej ilości warzyw lub duszone warzywa

III Krok: W 6 lub 7 dniu możemy już zastąpić kolację sokiem warzywnym, a na obiad przygotować zupę warzywną z dodatkiem kaszy.

Schemat posiłku

śniadanie: koktajl na bazie owoców

drugie śniadanie: sok na bazie owoców

obiad: 50-100 g ugotowanej kaszy (gryczanej/jaglanej/quinoa)+ dowolna ilość warzyw+ 1/2 łyżeczki nierafinowanego oleju roślinnego (oliwa z oliwek/ olej lniany/olej z wiesiołka/ olej rydzowy)- w formie zupy

podwieczorek: sok na bazie warzyw i owoców

kolacja: sok na bazie warzyw ( z niewielkim dodatkiem owoców)

IV Krok: Jest to ostatni etap detoksu. Jeżeli po przejściu 3 pierwszych kroków czujemy się dobrze, możemy wprowadzić dietę sokową. Na tym etapie każdy posiłek zastępujemy sokiem- taka dieta powinna trwać nie dłużej niż 3-5 dni. Ważne! W trakcie oczyszczania na tym etapie, nie wykonujemy intensywnego wysiłku fizycznego!

Schemat posiłków

śniadanie: sok lub koktajl owocowy

drugie śniadanie: sok na bazie owoców

obiad: sok lub koktajl na bazie warzyw ( z niewielkim dodatkiem owoców)

podwieczorek: sok warzywny (z niewielkim dodatkiem owoców)

kolacja: sok na bazie warzyw

Na każdym etapie detoksu dozwolone są wszelkiego rodzaju herbaty ziołowe i napary- z pokrzywy, czystka, skrzypu, mięty. Również możemy stosować naturalne zioła do przyprawiania zup i sałatek. Jeżeli czujemy się głodni, może zjeść dodatkową porcję zupy,  sałatki, soku czy koltajlu.

Suplementacja w okresie detoksu

Wątroba to główny narząd odpowiedzialny za procesy detoksyfikacji w naszym organizmie. Wszelkie jej wspomożenie, pozwoli na lepszy i szybszy detoks.  Do tego celu można wykorzystać suplementację uzupełniającą cały proces oczyszczania:

• ostropest plamisty
• kordyceps
• witamina A i E
• gorzkie zioła
• NAC
• olej z wiesiołka
• olej z rokitnika

Dodatkowe metody detoksu to:

• sauna- głównie ta na podczerwień
• aktywność fizyczna- pobudza układ limfatyczny
• hydroterapia
• kąpiele magnezowe

Przykładowe koktajle 

1. Red detoks

• jabłko
• burak
• 2 marchewki
• kawałek imbiru
• limonka/cytryna
• 1/2 awokado

Z podanych składników wyciskamy sok (poza awokado). Następnie jemy z awokado. Pijemy zaraz po przygotowaniu.

2. Green detox

• jabłko
• łodyga selera naciowego
• ogórek
• szklanka szpinaku
• kilka łodyg natki pietruszki
• cytryna
• 1/2 łyżeczki chlorelli lub spirulina

Z podanych składników wyciskamy sok i mieszamy ze sproszkowaną chlorellą lub spiruliną.

3.  Zielony sok warzywny

• mała cukinia
• papryka
• marchew
• korzeń i natka pietruszki
• 1/2 szklanki rukoli
• łodyga selera naciowego

Z podanych składników wyciskamy sok.

4. Pomarańczowo- buraczany sok

•  marchew
• burak
• pomarańcza
• kawałek imbiru
• 3 łodygi zielone natki pietruszki

Z podanych składników wyciskamy sok.

Na zdrowie! ?

Artykuł Oczyść swój organizm w dwa tygodnie! pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.