• zaburzeniami czynnościowymi układu pokarmowego (biegunkami, zaparciami, wzdęciami),
• zespołem jelita drażliwego (IBS),
• atopowym zapaleniem skóry (AZS)
• zaburzeniach psychicznych (na przykład depresja) i neurorozwojowych (zaburzenia ze spektrum autyzmu).

Również wiele badań wskazuje na związek nieprawidłowej struktury mikrobioty jelitowej z chorobami cywilizacyjnymi m.in:

• cukrzycą typu 2,
• otyłością i nadciśnieniem tętniczym,
• z chorobami autoimmunizacyjnymi, na przykład celiakią, cukrzycą typu 1, reumatoidalnym
• zapaleniem stawów,
• nieswoistymi chorobami zapalnymi jelit (Choroba Leśniowskiego-Crohna, Wrzodziejące zapalenie jelita grupego)

Według aktualnej definicji Food and Agricultural Organization (FAO) i World Health Organization (WHO) probiotyki to żywe mikroorganizmy, które podawane w odpowiedniej ilości wywierają korzystny wpływ na zdrowie gospodarza. W tabeli poniżej przedstawiono podstawowy mechanizm działania probiotyków [1].

MECHANIZM DZIAŁANIA PROBIOTYKÓW

Tabela 1. Mechanizmy działania probiotyków względem częstości występowania wśród badanych szczepów (Hill wsp. [2], zmodyfikowane)

Zastosowanie wybranych szczepów probiotycznych w danych jednostkach chorobowych

Wśród najczęściej stosowanych probiotyków można wyróżnić bakterie kwasu mlekowego z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium oraz niepatogenne grzyby drożdżopodobne Saccharomyces boulardii. Jednak podczas doboru preparatu najbardziej istotna jest znajomość jaki rodzaj (na przykład Lactobacillus), który gatunek (na przykład Lactobacillus rhamnosus) oraz który szczep (Lactobacillus rhamnosus PL 1 lub Lactobacillus rhamnosus ATCC 53103) został przebadany i zastosowany w danym wskazaniu klinicznym [3,4].  Na podstawie tabeli nr 2 widzimy, że niektóre szczepy znalazły zastosowanie w łagodzeniu wybranych objawów chorobowych  np. szczep Lactobacillus rhamnosus GG (ATCC 53103), który znajdziemy w preparacie m.in LoGGic, Dicoflor  wraz ze szczepem Saccharomyces boulardii CNCM I-745  dostępnym w preparacie Enterol/Enteris/Lacidoenter są skuteczne  m.in w zapobieganiu i leczeniu biegunki poantybiotykowej  (tab.2).

Tabela 2. Informacje o zastosowaniu przebadanych i rekomendowanych probiotyków na podstawie literatury i obserwacji własnych z  uwzględnieniem nazw preparatów dostępnych w Polsce [5, zmodyfikowany]

Poza wymienionymi w tabeli nr 2 jednostkami chorobowymi, warto wspomnieć o probiotykoterapii w SIBO (small intestinal bacterial overgrowth), które jest bezpośrednio związane z nieprawidłową mikrobiotą jelitową  i charakteryzuje się nadmiernym rozrostem mikroflory jelita cienkiego. Typowym objawem klinicznym  w przebiegu SIBO jest złe samopoczucie pacjenta po spożyciu kiszonek, probiotyków wieloszczepowych i prebiotyków, również często po spożyciu surowych warzyw i owoców. W przypadku SIBO nie są wskazane preparaty probiotyczne ze szczepami z rodzaju Lactobacillus, w szczególności Lactobacillus acidophilus, może to bowiem nasilać dolegliwości i pogarszać stan pacjenta. Badania wykazały pozytywną  zależność między występowaniem SIBO i zespołem jelita drażliwego (IBS, irritatable bowel syndrom) [6].  W probiotykoterapii SIBO skuteczne i bezpieczne będą preparaty zawierające szczep probiotyczny Saccharomyces boulardii CNCM I-745 (Enterol/Enteris/Lacidoenter) i probiotyki z rodzaju Bifidobacterium ( np. Bifidobacterium Balance Aliness/ Bifidus Balance+FOS Jarrow).  Więcej na temat terapii pisałam tu–> SIBO-leczenie.

Podsumowując wybrane szczepy probiotyczne mają udowodnione korzystne działanie w wybranych jednostkach chorobowych. Dlatego, też bardzo ważną rolę odgrywa probiotykoterapia celowana, dobrana pod konkretne objawy. Nie każdy szczep probiotyczny będzie korzystny dla każdego. Jednakże dostępne są preparaty dobrej jakości, z działaniem popartym badaniami, dlatego można rozważyć ich wprowadzenie u pacjentów w określonych schorzeniach.

Piśmiennictwo:

1.  Food and Agricultural Organization of the United Nations and World Health Organization. Joint FAO/WHO
   working group report on drafting guidelines for the
   evaluation of probiotics in food. Food and Agricultural
   Organization of the United Nations. 2002.
2. Hill C, Guarner F, Reid G, et al. Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014; 11(8): 506–514, doi: 10.1038/ nrgastro.2014.66, indexed in Pubmed: 24912386, zmodyfikowane)
3. Szajewska H. Probiotyki w Polsce — kiedy, jakie i dlaczego? Gastroenterologia Kliniczna. Postępy i Standardy. 2010; 2; 1: 1–9.
4. McFarland LV, Evans CT, Goldstein EJC. StrainSpecificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Med (Lausanne). 2018; 5: 124, doi: 10.3389/ fmed.2018.00124, indexed in Pubmed: 29868585.
5. Floch MH, Walker WA, Sanders ME, et al. Recommendations for Probiotic Use — 2015 Update: Proceedings and Consensus Opinion. J Clin Gastroenterol. 2015; 49 Suppl 1: S69–S73, doi: 10.1097/ MCG.0000000000000420, indexed in Pubmed: 26447969.
6. 19. Bures J, Cyrany J, Kohoutova D, et al. Small intestinal bacterial overgrowth syndrome. World J Gastroenterol. 2010; 16(24): 2978–2990, indexed in Pubmed: 20572300

Artykuł Skuteczność wybranych probiotyków w łagodzeniu objawów wielu schorzeń pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

Jeśli tak, to w Twojej diecie nie może zabraknąć oleju z wiesiołka. Dlaczego?

Olej z wiesiołka pozyskuje się z nasion, które zawierają niezwykle cenne dla organizmu nienasycone kwasy tłuszczowe- kwas linolowy (omega6), kwas gamma-linolenowy (omega6) i kwas oleinowy (omega9). Ponadto dostarczają także, nasyconych kwasów tłuszczowych w tym kwasu palmitynowego i stearynowego.

Jednak skupimy się na kwasie gamma-linolenowy (GLA). Jest on trochę zapomnianym i niedocenianym wielonienasyconym kwasem tłuszczowym, a niezwykle istotny dla naszego organizmu. Dzięki temu znajduje szerokie zastosowanie w terapii i praktyce klinicznej.

W organizmie człowiek GLA produkowany jest w znikomych ilościach i powstaje jako metabolit końcowy z kwasu linolenowego (LA) pod wpływem enzymów-  delta-5 i delta-6 desaturaza. Kwas GLA można określić jako kwas warunkowo niezbędny, ponieważ w momencie, gdy w organizmie spada aktywność enzymu delta-6-desaturazy, może dojść do jego niedobór przy niewystarczającej podaży z pokarmem. Ponadto powstawanie GLA jest, także zależne od cynku, witaminy B3, B6, C i E oraz magnez, dlatego nie może ich zabraknąć w diecie. Natomiast negatywny wpływ na syntezę GLA mają czynniki tj.:

-wiek,

-picie kawy i alkoholu,

-obniżony poziom insuliny,

-niedoczynność tarczycy

-podwyższenie poziomu glikokortykoidów

Również nieprawidłowe nawyki żywieniowe tj.: spożywanie żywności wysoko przetworzonej- obfitującej w nasycone kwasy tłuszczowe typu TRANS i  cukry proste (glukoza, fruktoza) oraz diety niskotłuszczowej czy niedoborowej w białko, niekorzystnie wpływa na poziom GLA w organizmie.

Poza olejem z wiesiołka dużą zawartością GLA charakteryzuje się również olej z ogórecznika.

Oto kilka schorzeń i niekorzystnych zmian w organizmie, w których warto wprowadzić olej z wiesiołka, przez obecny w nim dobroczynny  kwas GLA (kwas gamma-linolenowy)

1. AZS -Atopowe zapalenie skóry

U chorych borykających się z tym schorzeniem, obserwujemy niedobór GLA przez zahamowanie konwersji/przemiany kwasu LA do GLA. Suplementacja GLA w postaci oleju z wiesiołka w ilości 4-5g/dzień łagodzi odczyn skóry (świąt, zaczerwienienia). Ponadto regularne spożycie oleju pomaga utrzymać równowagę hormonalną i w rezultacie leczy problem „od środka”. Natomiast przy stosowaniu zewnętrznym, bezpośrednio na skórę można przyspieszyć gojenie się zmian trądzikowych i poprawić ogólną kondycję cery

2. PMS- Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Kwas tłuszczowy GLA, korzystnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną. Dzięki temu, może łagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego tj.: tkliwość piersi, zatrzymanie wody, trądzik, wzdęcia, obniżenie nastroju, bóle głowy

3. Starzenie się skóry

Kwas GLA działa „odłmładzająco” na skórę, poprzez korzystny wpływa na parametry fizyczne skóry: wilgotności, ucieczkę wody przez naskórek (TEWL), elastyczność, jędrność, odporność na zmęczenie i szorstkość.

4. Neuropatia cukrzycowa

Uszkodzenie nerwów obwodowych to bardzo częste powikłanie źle prowadzonej i niewyrównanej cukrzycy. Chorzy cierpią, wtedy uporczywe objawy m.in. mrowienie dłoni i stóp, bóle mięśni kończyn oraz zaburzenia czucia. Olej z wiesiołka może łagodzić objawy neuropatii cukrzycowej i poprawić standard życia chorych na cukrzycę.

7. Osłabiona odporność

Nadmiar zgromadzonych toksyn w organizmie osłabia odporność, przez co brakuje sił do walki z infekcjami. Jednak olej z wiesiołka wspomaga ich usuwanie,  a dzięki zawartości witaminy E, dodatkowo chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników tlenowych.

Jak stosować olej z wiesiołka?

Dobroczynne właściwości ma nierafinowany, zimno tłoczony olej z wiesiołka. Zaleca się przyjmowanie od 1-2 łyżeczek oleju/ dzień. Olej może być dodany do posiłków na zimno oraz  można go stosować do zewnętrznej pielęgnacji skóry i włosów.

Artykuł Dobroczynne właściwości oleju z wiesioła pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.

Jeśli należysz do tej drugiej grupy osób, mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz sprawić, że pójście na siłownie stanie się Twoim nawykiem.

Oto kilka punktów, które spowodują, że nie opuścisz już zaplanowanych treningów:

1.OKREŚL SWOJE POWODY- DLACZEGO MASZ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ?

Pierwszy krok, który musisz zrobić, to usiąść i określić swoje DLACZEGO. Najważniejsza zasada- nie ma dobrych i złych powodów.  Nie zapisuj, takich „powodów”, które tylko brzmią ładnie,a  tak naprawdę nie wzbudzają w Tobie żadnych emocji. Jeśli Twoim celem, jest schudnięcie, żeby poczuć się dobrze w bikinii i ten cel wywołuje w Tobie ekscytację, to właśnie TWOJE DLACZEGO.  Im więcej emocji i większe DLACZEGO, tym więcej znajdziesz sposób, żeby wytrwać w dążeniu do celu. Twoje dlaczego ma mieć charakter osobisty i musi być czymś co jest większe od Twojego DLACZEGO NIE. Pamiętaj, DLACZEGO NIE zawsze pojawi się- jest za zimno na zewnątrz,  za gorąco, miałem długi dzień w pracy, nie mam ochoty wstać z łóżka, boli mnie głowa.  Jednak kiedy Twój cel jest wystarczająco duży, zawsze pokona DLACZEGO NIE.

2. DODAJ TROCHĘ DODATKOWEJ MOTYWACJI

Twoje główne DLACZEGO, ma być Twoim największym motywatorem, to Twój końcowy cel i jest to rzecz, którą będziesz sobie przypominać za każdym razem, kiedy nie będzie Ci się chciało iść poćwiczyć.

Jeśli to takie proste, to dlaczego niektórym się nie udaje wytrwać przy swoim dużym DLACZEGO?

Zastanów się na dodatkową jedną lub dwiema innymi motywacjami, które mogą naprawdę pomóc Ci w regularnej aktywności fizycznej. Niech to będzie wsparcie, tego GŁÓWNEGO, KOŃCOWEGO DLACZEGO.

Dla wielu z Nas pieniądze są ogromną motywacją. Dlaczego ciągle idziemy do pracy, kiedy wolelibyśmy poleżeć sobie na plaży przez cały dzień. Jeśli perspektywa wygrania dodatkowej gotówki będzie dla Ciebie motywujące, to może warto się na tym zastanowić.

Inną motywacją może być publiczna deklaracja, poinformowanie najbliższych o planowanych zmianach i regularnych treningach. Człowiek bardzo boi się publicznych porażek.

Również wsparcie, ze strony najbliższych lub znalezienie kompana do ćwiczeń, może być dodatkową motywacją.

3.  ZNAJ SWOJĄ WARTOŚĆ

Jeśli jesteś zupełnie Nową osobą na siłowni, widzisz tych wszystkich ludzi, którzy wiedzą co robić i jeszcze dostrzegasz, tylko same „super” wyrzeźbione ciała, to w Twojej głowie  zaczynają pojawiać się myśli, że nie powinno Cię tam być i wystawiasz się na „pośmiewisko”.

Po pierwsze i najważniejsze- z jakiegoś powodu pojawiłeś się na siłowni. Chcesz tam być, więc nie ważne jaka jest Twoja startowa masa ciała, poziom kondycji czy poziom wiedzy na temat różnych ćwiczeń. Masz prawo tam być! To miejsce nie jest, tylko dla osób, które już są na pewnym poziomie. Wielu z nich, których teraz spostrzegasz jako „zawodowców” znających się na temacie, też kiedyś stawiało swoje pierwsze kroki na siłowni. Tak jak Ty! Powiem Ci jeszcze jedno, wiele osób na siłowni, nawet poza obsługą i trenerami jest chętna Ci pomóc, jeśli tylko poprosisz o pomoc i będziesz jej chcieć.

Na koniec pomyśl o swoim powodzie bycia na siłowni … To działa na CIEBIE, prawda?

To jest dokładnie ten sam powód, dla którego wszyscy tam są-PRACA NAD SOBĄ. Każdy przyszedł tam zrobić swoje. Oznacza to, że nie zwracają uwagi na ciebie i na to, co robisz. W swoim centrum uwagi mają ciężar i postawę ciała.

4. PORUSZAJ SIĘ KAŻDEGO DNIA

W kształtowaniu nowego nawyku, ważne jest aby robić to każdego dnia, a najlepiej o tej samej porze dnia.  Jest to zwłaszcza istotne w przypadku ćwiczeń.

Jeśli postanowisz, że najlepsza dla Ciebie pora na ćwiczenia to poranek, bo wtedy masz najwięcej czasu dla siebie i będziesz mieć już ćwiczenia ” z głowy” na cały dzień , to dobra decyzja.  Jeśli stwierdzisz, że każdego ranka masz zamiar ustawić alarm na 6 rano i iść na siłownię, wtedy trenujesz swój umysł i ciało, że to Twoja godzina pobudki i czas treningu.  Dzięki temu o wiele łatwiej jest wprowadzić regularny nawyk treningowy, ponieważ programujesz swoje ciało i umysł na ćwiczenia o tej porze dnia.

Najważniejsze! Nie oznacza to, że musisz wykonywać intensywny trening całego ciała przez 7 dni w tygodniu, ponieważ regeneracja organizmu jest tak samo ważna jak trening. W rzeczywistości ważne jest, aby dać ciału czas na odpoczynek.  Intensywne treningi możesz wykonać 3-4 razy w tygodniu, w pozostałe dni może być to poranny streching, joga czy pilates. Ćwiczenia relaksacyjne i odprężające.

5. ZAPLANUJ SWOJE  TRENINGI

Jednym z najważniejszych kluczy do sukcesu w  regularnych i efektywnych treningach jest ustalenie priorytetu. Oznacza to planowanie ćwiczeń i czasu ćwiczeń w ciągu dnia.

Kiedy zaplanujesz z góry  godzinę w ciągu dnia na trening, to z większym prawdopodobieństwem zrobisz trening, w przeciwieństwie do „próbowania znalezienia czasu”.  Kiedy próbujesz znaleźć czas na coś, prawie nigdy  go nie znajdujesz.

Dla wielu osób, za​​planowanie treningu na wczesny poranek działa dla nich najlepiej ,ale nie jest to żadną regułą.

Jeśli absolutnie nie jesteś „rannym ptaszkiem”, to raczej nie wstaniesz o tej o 5-6 nad ranem, bez względu na to,  co jest napisane w Twoim codziennym kalendarzu- CZAS NA TRENING. Jeśli tak jest, to być może pora lunchu lub wieczór sprawdzi się lepiej.

Kluczem do sukcesu, jest znalezienie czasu, który jest najbardziej realistyczny dla Ciebie, zaplanuj go i trzymaj się harmonogramu!

6. TRZYMAJ SIĘ PLANU TRENINGOWEGO

Jeśli nie podążasz zgodnie z planem, może być o wiele trudniej utrzymać motywację. Zamiast przyjeżdżać na siłownię, wiedząc dokładnie, co masz do zrobienia tego dnia i robisz to, prawdopodobnie będziesz się unosić w powietrzu, przechodząc od maszyny do maszyny, marnując czas i czując się nieco przygnębiony. Brzmi znajomo?

Aby tego uniknąć, polecam zatrudnienie na początku trenera, który opracuje dla Ciebie odpowiedni plan treningowy i będzie Cie motywował do ćwiczeń. Jeśli zatrudnienie osobistego trenera, w celu stworzenia spersonalizowanego programu wykracza poza obecny budżet, to możesz odbyć, tylko kilka wspólnych treningów. Kolejnym rozwiązaniem są grupowe zajęcia, na których poznasz różne zestawy ćwiczeń.  Ponadto innym rozwiązaniem mogą być aplikację z różnymi programami treningowymi np. Anny Lewandowskiej. Wybierasz swój trening (są różne do wyboru) odtwarzasz i Twój trener poprowadzi Cię przez cały trening.

7. ŚLEDŹ SWOJE POSTĘPY

Śledzenie postępów jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić. Pozwala zobaczyć, co działa i jak Twoje ciało się zmienia. Również pozwala na identyfikację, tych obszarów,  nad którymi można jeszcze bardziej popracować i pomaga utrzymaniu motywacji.

Polecam skupić się i śledzić następujące elementy:

• Ilość i rodzaj spożywanego pożywienia- najlepiej jest mieć wyliczone zapotrzebowanie energetyczne, ilość makro i mikroskładników. Możesz skonsultować się z Dietetykiem, który opracuje dla Ciebie indywidualny program żywieniowy dostosowany do Twojego stanu zdrowia i treningów. Możesz też skorzystać z aplikacji MyFitnessPal, gdzie możesz zapisywać co, w jakich ilościach spożywasz i jak wygląda kwestia energetyczna i odżywcza Twojego dziennego jadłospisu.
• Pomiar masy ciała
• Pomiar obwodów ciała (ważniejszy niż pomiar masy ciała)
• Ciężar i liczba powtórzeń, które wykonujesz danego ćwiczenia
• Czas, tempo i odległość w przypadku biegania, jazdy na rowerze, jazdy na rolkach itd.

Rodzaj śledzonych elementów, zależy od Twojego celu. Jeśli Twoim celem jest wyłącznie zwiększenie siły, śledzenie masy ciała i pomiarów ciała może nie mieć większego znaczenia, jak śledzenie wagi i liczby powtórzeń, które wykonujesz.

8. NAGRADZAJ SIEBIE!

Jestem za nagradzania siebie po osiągnięciu celu. Nieważne, czy jest to cel krótkoterminowy, np. nie opuszczenie z lenistwa ani jednego zaplanowanego treningu przez okres 3 tygodni, czy cel na dłuższą metę, np. osiągnięcie docelowej masy ciała, zmieszczenie się w spodnie o rozmiarze 36. Ważne jest nagradzanie dobrze wykonanej pracy i każdego małego czy dużego sukcesu.

Możesz nagrodzić się nową sukienką, parą butów do biegania, masażem lub nową biżuterią – wybierz coś, co Cię ekscytuje, odłóż na bok trochę pieniędzy w każdym tygodniu, a następnie zrób sobie przyjemność. Nagrodź się za dobrze wykonaną pracę!

Nie można zaprzeczyć, że regularność w treningach jest prostą rzeczą. Wymaga trochę czasu i poświęceń, ustalenie piorytetów i dobrej organizacji dnia. Treningi przede wszystkim kształtuje charakter. To nie tylko praca na swoim ciałem, ale i umysłem. Uwierz w sobie, w swoje nieograniczone możliwości. Nie ma rzeczy niemożliwych, wystarczy tylko bardzo chcieć. Ograniczenia są tylko w głowie. Wiele rzeczy, o których myślimy nawet nie ma swojego miejsca w rzeczywistości. Zaprogramuj swoje myślenie na sukces, a nie porażkę. 

Artykuł W jaki sposób zachęcić się do treningu, gdy wszystko już zrobiliśmy? pochodzi z serwisu YouFit - Anna Musiał Twój Dietetyk Szczecin.